রাত জাগলে কি ব্রণ হয় এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি প্রশ্ন। যা আমাদের জন্য জানা প্রয়োজন। আপনারা অনেকেই হয়তো এই সম্পর্কে অনেক জায়গাতে খোঁজাখুঁজি করে সঠিক তথ্য পান নি। তাই আমি আমার আজকের আর্টিকেলটি উক্ত বিষয়টি নিয়ে শুরু করেছি। 

এটি ছাড়াও আমার আর্টিকেলটিতে আপনাদের প্রয়োজনীয় কিছু বিষয় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে। যেমন: রাতে খাওয়ার কতক্ষণ পর ঘুমানো উচিত? সম্পূর্ণ আর্টিকেলটি পড়ার মাধ্যমে আপনারা উক্ত বিষয়গুলো সম্পর্কে সঠিক ধারণা পাবেন এবং আশা করছি কিছুটা উপকৃত হবেন।

আমরা প্রায় সকলেই কোন রুটিন ছাড়াই রাতের খাবার খেয়ে থাকি। আবার কোন রুটিন ছাড়াই রাতে খাবার খাওয়ার পর ঘুমাই। তবে আমাদের এটি জেনে রাখা প্রয়োজন যে সকল কাজেরই কোন না কোন নিয়ম থাকে। যা আমাদের অবশ্যই মেনে চলা উচিত। রাত জাগলে কি ব্রণ হয়? এই প্রশ্নটির উত্তর জানা যেমন আমাদের জন্য প্রয়োজন। ঠিক তেমনি রাতে খাওয়ার কতক্ষণ পর ঘুমানো উচিত? 

এই বিষয়টি জানাও আমাদের জন্য খুবই প্রয়োজন। আমরা যদি সময় মত রাতের খাবার গ্রহণ না করি তাহলে সেটি যেমন আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকার হয়ে থাকে। ঠিক তেমনি আমরা যদি রাত্রে দেরি করে ঘুমাই সেটিও আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন ধরনের সমস্যা বয়ে আনে। যেমন: শারীরিক ওজন বৃদ্ধি পাওয়া, এসিডিটির সমস্যা, কখনো কখনো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। 

এই সকল বিভিন্ন ধরনের সমস্যা এড়িয়ে চলতে আমাদের অবশ্যই রাতের খাবার খাওয়ার সাথে সাথেই কখনোই ঘুমিয়ে পড়া উচিত নয়। বিভিন্ন কারণে এবং নানান কাজে ব্যস্ততার জন্য আমরা অনেকেই রাতে দেরি করে খাবার খেয়ে সাথে সাথেই ঘুমিয়ে পড়ি। তবে এটি কখনোই করা যাবে না। রাতে আমরা যত তাড়াতাড়ি খাবার গ্রহণ করব তাতে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো হবে। 

আমাদের সব সময় রাত ৯ টা বাজার আগেই রাতের খাবার গ্রহণ করা উচিত। তারপর দুই থেকে তিন ঘন্টা অপেক্ষা করার পর ঘুমোতে যাওয়া প্রয়োজন। রাতে খাবার পর দুই থেকে তিন ঘন্টা দেরি করে ঘুমালেই যথেষ্ট। রাত্রে এই নিয়মে ঘুমানোর ফলে একদিকে আমাদের স্বাস্থ্য ভালো থাকবে অন্যদিকে পর্যাপ্ত পরিমাণ ও খুব ভালো ঘুম হয়।

আমরা জানি অতিরিক্ত পরিমাণে রাত জাগলে আমাদের দেহে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। যেমন: কোষ্ঠকাঠিন্য, বদ হজম, শরীর ক্লান্ত ও দুর্বল হয়ে পড়া, শরীরে ক্যালসিয়াম ও বিভিন্ন ধরনের পুষ্টি উপাদানের ঘাটতি দেখা দেওয়া ইত্যাদি। বিভিন্ন প্রয়োজনে আমাদের অনেকেরই রাতে বিভিন্ন ধরনের কাজ করতে হয়। সেই ক্ষেত্রে রাতে জেগে থাকতে হয়। 

রাত জাগার ফলে উক্ত সমস্যা গুলোর হাত থেকে বাঁচতে কিছু নিয়ম কানুন মেনে চলা অত্যন্ত প্রয়োজন। আমরা যারা বিভিন্ন কারণে রাত জেগে থাকি তাদের অবশ্যই নিম্নোক্ত ডেইলি রুটিন গুলো মেনে চলতে হবে। চলুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক অতিরিক্ত পরিমাণে রাত জাগার পরেও নিজের শরীরকে কিভাবে সুস্থ রাখবেন। 

আমরা যখন রাত জাগি তখন অনেকেরই একটি অভ্যাস রয়েছে যে স্ন্যাকস জাতীয় খাবার খাওয়া, ভাজাপোড়া খাওয়া, কোল্ড ড্রিংকস পান করা ইত্যাদি। খাবারগুলো আমরা যখন সাধারন সময়ে খেয়ে থাকি তখন আমাদের জন্য অ্যাসিডিটির কারণ হয়ে দাঁড়ায়। আর যদি এই খাবারগুলো অনেক রাতে খাওয়া হয় তখন সেই সমস্যাটি আরো দ্বিগুণ বেড়ে যায় এবং আমাদের স্বাস্থ্যেরও নানা ধরনের ক্ষতি বয়ে আনে। 

বিভিন্ন ধরনের রোগ আমাদের শরীরকে আক্রমণ করতে সুযোগ পায়। দেহের ওজনও বৃদ্ধি পেতে শুরু করে। তাই আমরা যখন রাত জাগবো তখন ভাজাপোড়া, তামাক, চা, কফি, কোল্ড ড্রিংস ইত্যাদি ক্ষতিকর খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। খুব বেশি খিদে পেয়ে থাকলে এসব খাবারের পরিবর্তে প্রচুর পরিমাণে সাধারণ পানি পান করা, কিছু ফল খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে। 

এটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকরও নয় বরং স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হয়ে উঠবে। না ঘুমানোর কারণে শরীরের দুর্বলতাও দূর হবে। অতিরিক্ত রাত জাগলে দিনে সময় পেলে ঘুমের চাহিদা পূরণ করতে হবে। কারণ ঘুম কম হওয়ার কারণেও আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। অনেক রাত জাগার কারণে আমাদের পেটের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। 

এই সমস্যা গুলো এড়িয়ে চলতে হলে দিনে ফাইবার সমৃদ্ধ রাফেজ খাবার খাওয়া উচিত। যেই কাজের জন্য আপনি রাত জাগছেন একভাবে সেই কাজটি না করে মাঝে মাঝে একটু হাঁটাচলা করা অত্যন্ত প্রয়োজন। রাত জাগার সময় এক গ্লাস গরম দুধ খাওয়া যেতে পারে।

রাত জাগলে কি ব্রণ হয়? এই প্রশ্নটির উত্তর অনেকের কাছে অজানা। আমরা কি জানি এই কথাটি কতটা সত্য যে রাত জাগলে আমাদের মুখে ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। আমরা জানি রাত জাগলে আমাদের ত্বকে বিভিন্ন ধরনের সমস্যা দেখা দিয়ে থাকে। রাত জাগার ফলে ত্বকের বিভিন্ন ধরনের সমস্যা। যেমন: ত্বকের মলিনতা নষ্ট হয়ে যায়, ত্বকের উপর খুব তাড়াতাড়ি বয়সের ছাপ পড়ে যায়, 

চোখের চারপাশে কালো দাগ পড়ে যায়, ত্বকের উজ্জ্বলতা হারিয়ে যায়, ত্বকের ওপর মেছতার দাগ পরে। এই কথাটিতে কোন সন্দেহ নেই যে রাত জাগলে আমাদের ত্বকে ব্রণ দেখা দিবে। আমরা যদি অতিরিক্ত পরিমাণে রাত জাগতে শুরু করি তাহলে অবশ্যই ব্রণ হওয়া সম্ভাবনা অনেক বেশি পরিমাণে থাকে। মুখে ব্রণ বের হওয়ার কয়েকটি কারণের মধ্যে অন্যতম একটি কারণ রাতে না ঘুমিয়ে জেগে থাকা। 

সুতরাং আমরা জানতে পারলাম যে অতিরিক্ত পরিমাণ রাত জাগলে আমাদের মুখে ব্রণ হবে। এই সমস্যাটি থেকে এড়িয়ে চলতে আমাদের অবশ্যই রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানোর চেষ্টা করতে হবে এবং সকালে খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে।

খাওয়ার পর সাথে সাথে ঘুমালে কি হয় জানেন কি? আমার মতে অনেকেরই এ বিষয়টি সম্পর্কে সঠিক তথ্য জানা নেই। আমরা প্রায় সবাই এই কাজটি করে থাকি যে, রাতে খাবার খাওয়ার পর পরই ঘুমাতে যাই। এই কাজটি করা কি ভুল নাকি সঠিক। আপনাদের এই সম্পর্কে বিস্তারিত জানাতে আমি আমার রাত জাগলে কি ব্রণ হয় সম্পর্কিত আর্টিকেলটিতে উক্ত বিষয়টি আলোচনা করেছি।

আমরা সাধারণত দিনে খাবার খেয়ে কোন না কোন কাজ করে থাকি। তাতে কিছুটা শারীরিক পরিশ্রম হয়ে যায় তবে আমরা প্রায় সবাই রাতে খাওয়ার পর পরেই ঘুমিয়ে পরি এই অভ্যাসটি আমাদের শরীরের জন্য খুবই ক্ষতিকর দিক হয়ে দাঁড়ায়। আমরা যদি খাওয়ার পরপরই ঘুমিয়ে পড়ি তাহলে অতিরিক্ত ক্যালরি আমাদের শরীরের জমতে থাকে। যা আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত খারাপ একটি দিক। 

সব সময় আমাদের খাবার খাওয়ার আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা পর ঘুমোতে যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে। তাহলে আমরা বিভিন্ন ধরনের ক্ষতিকর দিকগুলো থেকে এড়িয়ে চলতে পারব। খাবার খাওয়ার পর সাথে সাথেই ঘুমালে যে সমস্যা গুলো হয়ে থাকে সেগুলো হল: প্রথমত ওজন বৃদ্ধি পাওয়া, কিছু কিছু ক্ষেত্রে ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে, পেটের বিভিন্ন সমস্যা সৃষ্টি হওয়া, ডায়াবেটিসের মাত্রা বেড়ে যাওয়া, 

পেট ফাঁপা, পেটে গ্যাস বা এসিডিটি হওয়া, বুক জ্বালাপোড়া করা, খাবার হজমের সমস্যা। এইগুলো সমস্যা আমরা যদি এড়িয়ে চলতে চাই তাহলে খাবার খাওয়ার অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পর ঘুমানো উচিত। খাবার খেয়ে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করলেও উক্ত সমস্যাগুলোর হাত থেকে রেহাই পাওয়া সম্ভব।